日本や韓国だけでなく、世界で人気のグループTWICEの日本人メンバーの一人であるサナさん。
2023年には「世界で最も美しい顔100人」で3位に選ばれた美貌の持ち主です。そして女性なら誰も憧れるこのスタイルの良さ！
出典：MSN
「脚長いし、顔は小さいし、綺麗すぎる」
でも実はそんなサナさんにも太っていた時期があったんですよ！
今回の記事はサナさんが痩せた方法について、雑誌やテレビなどで話していたことを中心に10個まとめてみました。
調べてみて思ったけど、本当にアイドルって大変だな…
【ビフォーアフター画像】Twiceサナが瘦せた！ダイエット方法10選
太ってたといわれているサナさんのビフォーアフターはこちら。
こう見ると昔はかなりお顔がふっくらしてますよね！
二重あごにも目がいってしまいます・・・
昔は体型もスリムと言いがたく、今よりもぽっちゃりした感じです。
昔の方もとても可愛いですが、こうして見ると現在は本当に綺麗になったな～と思いますね。
サナさんの最もふくよかだった時期は、2015年のデビューから2017年で、その時のMAX体重は約69キロだったそうです。
現在の体重は約45～49キロとの噂なので、約20キロのダイエットに成功したんですね！
ちなみにサナさんは身長164㎝で女性の中では高身長ですが、適正体重が59キロ、美容体重が54キロなので、45～49キロはかなりスリムです。
出典：X
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20キロ痩せるって本当にすごいですよね。
サナさんが具体的にどんな方法で痩せたのか見ていきましょう！
全部やれば「サナボディ」になれるかも？
毎日体重計に乗る
サナさんはファッション雑誌のインタビューで、1日に朝と夜の2回体重を測ることをデビューからずっと続けていると答えています。
毎日続けるのって意外と難しいことですが、毎日体重チェックすることで日常的に自分への関心を高めて美意識をUPさせる事に加えて、これを食べたらどのくらい太るとか、太る理由をしっかりとイメージすることもできます。
また、痩せ始めにも気づくことができてモチベーションアップにつながるので、まずは毎日自分の体と向き合うのは痩せるために大切なことかもしれませんね！
ピラティス
サナさんは2017年5月のミニアルバム「SIGNAL」のカムバック頃から忙しいスケジュールの合間をぬってピラティスに通っていたそうです。
韓国アイドルに大人気の「ピラティス」。体型維持のためにピラティスに通う韓国アイドルは多く、IVEやBLACK PINKなども通っているのだそう。
ピラティスは日本でも産後の体型を戻すために最適といわれて人気ですが、発祥はドイツで「西洋のヨガ」とも呼ばれています。
インナーマッスルを鍛えることで、体を大きくすることなく、中から引き締まりきれいなボディラインをつくり、正しい姿勢も身に着けられるのでスタイルがよく見えるようになるのだそう。
ピラティスでは胸式呼吸という呼吸法でエクササイズすることで、交感神経が優位になって、身体が活性化し、基礎代謝アップや気分のリフレッシュにもつながります。
出典：朝鮮オンライン
また、基礎代謝が上がるので、痩せやすい身体になり、運動によって脂肪燃焼もできるので、健康的なダイエットが可能です。
運動が苦手な人でも取り組みやすいといわれているので、痩せたいけど運動が苦手でなかなか踏み出せない人にもおすすめです。
サナさんのこの美しいくびれ！ピラティスで得られた美しいボディラインなのでしょう。
寝る前のストレッチ
サナさんは寝る前にストレッチをしてから寝るのが日課で、どんなに疲れていても、少しだけでもストレッチをしてから寝ているようです。
寝る前にストレッチをすることで、心身がリラックスし、質の高い睡眠にもつながります。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体づくりに役立ちます。また、基礎代謝もアップし脂肪燃焼を助け、血流がよくなることで浮腫や冷えの改善にもなりいいことずくめ！
ストレッチなら日常にすぐに取り入れられますよね！
具体的な目標を持つ
サナさんは過去のVLIVEで、「痩せたいときは何の目的も考えずにダイエットするよりも、何で痩せたいのか？という理由や目的をしっかり明確にすることが大切」と語っています。
サナさんは練習生時代に食事管理の面で酷いストレスを抱え、それが原因で太ってしまったことがあったみたいです。
韓国アイドルや練習生は会社側から厳しい食事制限などの体型管理を強制されることが多いですが、サナさんが所属するJYPは体重に特に厳しい事務所といわれており、JYPの練習生は週に1回体重測定があります。
決められた体重を守らなくてはならず、そのためにサナさんは無理なダイエットもしてたみたい。
しかし、サナさんはデビュー後から自分の意志でダイエットするようになり、健康的に痩せることを重視するようになったそうです。
たくさんの人に見られるアイドルだからこそ、しっかり目標を掲げてダイエットに取り組めたのかも知れませんね！
1日ミニトマト8個だけ
サナさんは練習生時代に太ってしまった際、それを取り戻すために「1日にミニトマト8個だけ食べて生活してた時もあった」とYoutubeで発言しています。
ホントにすごいですね。練習生時代は過酷な食事制限によるダイエットをして、ストレスでリバウンドすることもあったそう。
デビューしてからは、ダイエット中は食べる量を無理のない範囲で調整したり、食べる物にも気を遣うようになり、具体的には炭水化物を減らし、タンパク質や食物繊維をメインに取っていて、鶏ささみ肉、ブロッコリーやさつまいも、トマトなどをたくさん摂っていたそう。
バランスの良い食事はダイエットの成功の鍵。
栄養のバランスが良いほど代謝が上がりやすくなるといわれているので、何かを抜いたり、１つのものだけを食べたりするのではなく、バランスよく食べることが大切です。
リンパマッサージ
サナさんは朝起きた時と夜寝る前にむくみをとるために顔のリンパマッサージをしているそうです。
もともと、むくみやすい体質に悩まされていたようで、ひどいときは鼻までむくんでいたというエピソードも。
VOGUE JAPANのYoutubeの「In The Bag」でサナさんは、活動中はいつもカッサを鞄に入れて持ち歩いていると話しており、耳の裏や鎖骨のところなどをマッサージするのに使用しているそうです。
リンパマッサージはリンパの流れを改善して、溜まった水分や老廃物を回収することで、むくみの改善につながります。
顔のリンパマッサージでは、10秒ほど耳の裏の窪みをグリグリして、10秒ほど首筋を胸鎖乳突筋にそって上から下へなぞり、耳を縦や横、下に引っ張ったりするのも効果だそうです。
間食はヨーグルトとシリアルのみ
サナさんは、おやつとしてヨーグルトとシリアルを食べているのだそう。牛乳ではなくヨーグルトをかけるので、腹持ちもよくなりそうですね！
また、サナさんは目の前に美味しそうなものがあって食欲に負けそうな時は、「この食べ物を食べたところでもう知っている味」と言い聞かせているそうです。
出典：X
これは全ダイエット民に伝えるべき「名言」ですね！
瘦せやすい時期に絞る
サナさんは以前、10代前半より、10代後半～20代は痩せやすい時期だから、その期間を狙ってダイエットするのが良いと言ってました。
痩せやすい時期にダイエットすると効果的だし一度ですっと落とせると話していました。
また、生理後の7日間も痩せやすい時期といわれてます。
生理が終わってから1週間は、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が増加して心身ともに安定するため、ダイエットに向いていると言われています。
エストロゲンは脂肪の代謝も上がるため、この時期に体を動かすことで普段よりも高い脂肪燃焼効果が期待できるのだそう。
最長2時間の半身浴
サナさんはテレビ番組で、もともとお風呂が好きで半身浴も好きと語っていました。
長い時には2時間も半身浴を楽しむこともあるそうで、その間はドラマを見たり、歌詞を書いたり、アイスクリームを食べたりしながら過ごしているのだそう。
しかし、長時間半身浴をしたせいでめまいを起こし、浴槽の外で倒れて、メンバーのナヨンさんに助けられたというエピソードも！
出典：Danmee
さすがに2時間は長すぎですねｗ
ちなみに、半身浴は20分前後を目安にするのがよいとされています。
半身浴は代謝アップをさせて痩せやすい体を作ったり、血行や新陳代謝もよくなり、老廃物も流れやすくなるのでダイエットにもおすすめです。
ハードスケジュール
韓国アイドルはスケジュールがかなりハードなことで有名ですよね。現在トップアイドルとも言われるTWICE、スケジュールは超ハードであることが容易に想像がつきます。
深夜2時から日が変わるまで撮影や収録を行ったり、新曲のカムバックのための準備やコンサートなど、スケジュールがびっしり埋まってると考えられます。
中でも2023年3月ぐらいからは、ファンの中でもサナさんが痩せすぎていると心配の声が上がっていました。
出典：X
出典：X
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こちらはツアー中の写真ですが、サナさんは肩も骨が浮き出るほど痩せています。
2023年4月から始まったワールドツアー中、特にアメリカ8都市やカナダなどを回った6～7月は移動を繰り返しながら週の2～4日が公演日という超ハードすぎる生活を送っていたTWICE。
アメリカのシカゴ公演では、サナさんが公演の最後にステージ上で倒れてしまったことも。
また、このワールドツアーの合間には日本人メンバーのユニット「MISAMO」の活動準備をしており、公式Youtubeのコンテンツ内でサナさんは「（当時の）スケジュールがとんでもなかった」と話しています。
それに加えて、サナさんはPRADAやイブサンローランのアンバサダー活動もしていて、世界中を飛び回ってさらに多忙を極めました。
出典：ヴォーグジャパン
Youtubeのコンテンツに出た際には、甘いものはたくさん食べてるというサナさんがどうやってスタイルを維持できてるの？と問われ、「ワールドツアーがハードで・・・」とスケジュールが大変で食べても自然に痩せてしまうと語りました。
ワールドツアーは年をまたいで2024年7月まで続き、合間にTWICEのカムバックもあったことを考えて、本当に休む時間がなかったのではないでしょうか。
多忙すぎて痩せてしまうのは健康的に心配ではありますが、Vlogなどではホテルやツアー先の外食でよく食べている姿も見られています。
アイドルの忙しさはいっぱい食べていても痩せるくらいヤバイということはよくわかりますね。
まとめ
サナさんのダイエット方法を10個紹介しましたが、いかがでしたか？
出典：文春オンライン
練習生時代には限界な食事制限もありましたが、デビュー後はしっかりと目標を決めてダイエットに取り組み、健康的に痩せるための食事管理や運動を中心としたダイエットをしていました。
毎日の体重チェックに加えてストレッチやリンパマッサージなど、日課として行っていることも多かったですね。
サナさんは太っていたとされている期間から約20キロのダイエットを成功させて、現在も美しさを保っています。
出典：モデルプレス
スケジュールがハードすぎて痩せてしまうのは心配ですが、元の体重からマイナス20キロをしっかりキープするのは並大抵の努力じゃないですし、継続って大切なんだなぁと感じました！
年々女性としての魅力が増すサナさん。彼女の今後の活躍に注目です。
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